Selain Daun Katuk, Ini Sayuran Pelancar ASI untuk BusuiSelain Daun Katuk, Ini Sayuran Pelancar ASI untuk BusuiSelain Daun Katuk, Ini Sayuran Pelancar ASI untuk BusuiSelain Daun Katuk, Ini Sayuran Pelancar ASI untuk Busui
  • HOME
  • KESEHATAN
  • HUNIAN
  • ENTERTAINMENT
  • KEUANGAN
  • PSIKOLOGI
✕

Selain Daun Katuk, Ini Sayuran Pelancar ASI untuk Busui

February 25, 2022
Sayuran ASI

Sayuran Pelancar ASI | Foto: Envato

Menjadi makanan utama bayi, tidak heran jika banyak ibu menyusui yang was-was dan khawatir jika pasokan ASI tidak lancar. Sebenarnya Mama tidak perlu khawatir berlebihan, karena ada banyak sayuran pelancar ASI yang bisa busui konsumsi. 

Rajin makan sayur tidak sekadar menjaga kesehatan sistem pencernaan saja. Pasalnya, mengonsumsi sayuran setiap hari juga dapat melancarkan ASI bagi ibu menyusui. Salah satu jenis sayuran yang efektif melancarkan ASI adalah daun katuk. 

Dikenal sebagai ASI booster, daun katuk terbukti efektif melancarkan produksi ASI pada ibu menyusui, hal ini berkat kandungan nutrisi di dalamnya. Bahkan, sebuah penelitian menyebutkan: mengonsumsi sayuran daun katuk sebanyak 3 x 300 mg/hari selama 15 hari bisa meningkatkan produksi ASI sebesar 50,7%!

Tapi, sebenarnya sayuran yang dapat melancarkan produksi ASI tidak hanya daun katuk saja. Masih ada banyak pilihan sayur pelancar ASI lainnya yang bisa dikonsumsi ibu menyusui. Apa saja pilihannya?

Berikut 7 sayuran pelancar sekaligus meningkatkan kualitas ASI bagi ibu menyusui:

Bayam sayuran pelancar ASI

Zat besi pada bayam bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI | Foto: Envato

1. Bayam

Tingginya kandungan zat besi pada bayam bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI bagi ibu menyusui. Kandungan zat besi di dalam bayam juga bermanfaat untuk membangun sistem kekebalan tubuh bayi, sekaligus mempercepat masa pemulihan pasca melahirkan.

2. Daun kelor

Selain bayam, sayuran pelancar ASI lainnya adalah daun kelor. Daun kelor mengandung senyawa fitosterol yang bermanfaat untuk merangsang dan melancarkan produksi ASI.

Daun kelor juga mengandung vitamin C tinggi yang bermanfaat untuk mempercepat proses penyembuhan luka akibat robekan di jalan lahir. Selain itu, tingginya kandungan zat besi pada daun kelor bermanfaat untuk mencegah anemia pada ibu menyusui.

Baca Juga: Cara Mengatasi Milk Blister agar Proses Menyusui Lancar 

Manfaat brokoli sayuran pelancar ASI

Brokoli dapat mengoptimalkan perkembangan tulang dan gigi bayi | Foto: Envato

3. Brokoli

Kandungan vitamin, mineral, dan serat yang terkandung dalam brokoli bermanfaat untuk melancarkan produksi ASI pada ibu menyusui. Ditambah lagi, tingginya kandungan kalsium pada brokoli juga bermanfaat untuk mengoptimalkan perkembangan tulang dan gigi bayi di masa 1.000 Hari Pertama Kehidupan (HPK).

4. Wortel 

Wortel juga termasuk sayuran yang dapat melancarkan sekaligus menjaga kualitas ASI pada ibu menyusui. Manfaat ini didapatkan berkat kandungan enzim phytoestrogens dan vitamin A yang terkandung dalam wortel.

Manfaat wortel untuk ibu menyusui lainnya adalah meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan kadar kolesterol, sekaligus mengoptimalkan perkembangan penglihatan bayi. Selain mengolahnya menjadi menu makanan yang lezat, Mama bisa mengolah wortel menjadi segelas jus sehat.

Asparagus sayuran pelancar ASI

Asparagus melancarkan ASI pada ibu menyusui | Foto: Freepik

5. Asparagus

Pilihan sayuran pelancar ASI berikutnya adalah asparagus. Meskipun terlihat sangat sederhana, namun asparagus mengandung vitamin A dan K yang dapat menstimulasi hormon produksi ASI pada ibu menyusui.

Mama tidak perlu khawatir, pasalnya cara mengolah asparagus cukup mudah. Kita bisa mengolahnya menjadi tumis asparagus udang, orak-arik telur dan asparagus, atau sup asparagus hangat dengan campuran jamur dan jagung yang nikmat.

Baca Juga: Busui Wajib Tahu, Ini 5 Posisi Menyusui yang Benar dan Nyaman 

6. Pare

Di balik rasanya yang pahit, ternyata ada banyak manfaat pare untuk ibu menyusui. Pare mengandung fitonutrien, vitamin K, likopen, folat, dan antioksidan. Seluruh kandungan tersebut berperan penting dalam meningkatkan produksi ASI bagi ibu menyusui. 

Kandungan folat pada pare juga berperan penting dalam mengoptimalkan perkembangan otak dan kemampuan kognitif bayi. Untuk mendapatkan manfaatnya, Mama bisa mengolah pare menjadi tumis sayur, atau segelas smoothies yang menyegarkan dengan campuran pisang dan susu di dalamnya.

7. Labu

Satu lagi pilihan sayuran yang dipercaya dapat melancarkan ASI untuk ibu menyusui, yakni labu. Bukan hanya dagingnya yang lembut, biji labu juga dipercaya dapat merangsang produksi ASI, lo!

Menurut jurnal Traditional Galactagogue Food and Their Connection to Human Milk Volume in Thai Breastfeeding Mothers, mengonsumsi labu dapat membuat ASI keluar lebih deras. Dengan begitu, kegiatan menyusui akan berjalan lebih lancar.

Itulah beberapa sayuran yang dapat melancarkan produksi ASI pada ibu menyusui. Untuk hasil maksimal, biasakan selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan perbanyak minum air mineral setiap hari, ya, Mama!.

Semoga kegiatan menyusui si kecil berjalan lancar, Mama!

Baca Juga: Cek Fakta: 7 Mitos Tentang ASI dan Ibu Menyusui yang Salah

Share
0
Nadia
Nadia

Related posts

Makanan Sehat Buka Puasa

Makanan Sehat Buka Puasa | Foto: Freepik

March 24, 2023

Makanan Sehat untuk Menu Buka Puasa Keluarga


Read more
Makanan Sahur Bikin Kenyang

Menu Makanan Sahur yang Bikin Kenyang | Foto: Shutterstock

March 24, 2023

8 Menu Makanan Sahur yang Bikin Kenyang Lebih Lama


Read more
Mengatasi Mual dan Pusing

Mengatasi Mual dan Pusing | Foto: Freepik

March 21, 2023

Mengatasi Mual dan Pusing dengan Bahan-Bahan Alami


Read more

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terbaru

  • Kegiatan Anak Puasa0
    Kegiatan Seru dan Bermanfaat Saat Anak Puasa
    March 24, 2023
  • Warna Cat Kamar Cowok0
    6 Warna Cat Dinding Kamar Anak Cowok, Pengaruhi Kualitas Tidur
    March 24, 2023
  • Warna Cat Genteng0
    Warna Cat Genteng Rumah yang Anti-Mainstream
    March 24, 2023
  • Makanan Sehat Buka Puasa0
    Makanan Sehat untuk Menu Buka Puasa Keluarga
    March 24, 2023
  • Makanan Sahur Bikin Kenyang0
    8 Menu Makanan Sahur yang Bikin Kenyang Lebih Lama
    March 24, 2023
  • Keuangan saat Bulan Puasa0
    Tips Mengelola Keuangan Saat Bulan Puasa, Anti-Boros
    March 23, 2023
  • Orangtua Baru0
    Tips Menjadi Orangtua Baru, Tak Perlu Cemas Berlebih
    March 21, 2023
  • Jualan Makanan Online0
    Tips Jualan Makanan Online agar Laris Manis
    March 21, 2023
  • Tempat Bermain di Rumah0
    Ruangan Ini Bisa Jadi Tempat Bermain Anak di Rumah
    March 21, 2023
  • Menghilangkan Uban0
    Menghilangkan Uban di Usia Muda, Rambut Hitam Alami
    March 21, 2023

Sekilas

Berkeluarga merupakan media informasi keluarga Indonesia. Kami meyuguhkan semua sisi kehidupan dalam keluarga.

Hubungi Kami

Gedung Kompas Gramedia
Palmerah Barat Lt.6
Jakarta

Follow Us

© 2020 Grid Story Factory | Kompas Gramedia
    Grid